广东海洋大学胡学荣副教授、中华运动康复医学运动处方师，在现场介绍了三阶段康复方法。

第一阶段，按照广东省体育局发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》简称《阳康运动指南》建议，“阳康”人员运动前要对自己进行“摸底”，切忌操之过急，要谨记“循序渐进”锻炼。从感染新冠病毒第一天开始计算，在两周之内，不建议进行体育活动，也可以根据自身体力，选择居家踱步。

第二阶段，从病后第三周到第四周，病毒逐渐清除，各个器官功能逐渐恢复，可以真正进入康复阶段。此时，建议开始进行适量的体育活动，循序渐进地从低强度过渡到中等强度。

第三阶段，如果身体没有任何不适，便可恢复新冠感染前的运动强度。

世界卫生组织《新冠感染肺炎自我康复指导手册》简称《康复指导手册》，将新冠康复后的体育锻炼分为了五个阶段——恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归正常锻炼/体育运动/活动阶段。每个阶段的内容、强度有所不同。我们依据《康复指导手册》中不同阶段的描述，科学编排推出了“阳康”后科学体育锻炼——居家健身系列内容，以此助力广大市民科学高效地康复。

如何安全地进行运动，有两方面因素需要注意。

第一，心率。可使用广东省体育局《阳康运动指南》六分钟步行距离实验简易评估运动能力，需要将心率控制在每分钟110次以下。

第二，建议用世卫组织Borg主观疲劳感知评估量表（0至10分制）进行疲劳自我评估，你可以记录日常活动以及相应的评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的锻炼水平。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果你稍微活动后感到 “劳累后不适”（简称PEM），应避免导致PEM的锻炼和活动，以有效保存体能。如果活动后未出现PEM，可以逐渐增加活动量和训练量，以改善健康状况。

另外，“阳康”之后，一定要均衡饮食，摄入充足的蛋白质，还要保证良好的睡眠质量，更不应过度劳累，切忌高强度的剧烈运动。

撰稿丨胡学荣

图片丨湛江市健康管理协会

编辑丨刘洁钿

审核丨郑莲、胡学荣、李振扬