本报记者 陈彦 何有凤

　　高考成绩放榜了，“后高考”时期的心理问题成为广大考生和家长亟需面对的问题。对此，市教育局和心理专家为考生们支招。

　　考生：静下心规划未来

　　心理专家指出，考生容易出现心理问题的时期有两个，第一个是高考刚结束的时候，等待成绩查询的过程当中要承受比较大的心理压力；第二个是填报志愿以后、等待录取通知书之前，可能既要承受因为真实分数和理想分数的差距而产生的愧疚、自责等心理，又要承受“我能否被录取”这种心理煎熬，以及对不可知的未来的担忧等。在这两个阶段，部分考生可能会陷入“报复性”的放松、无聊迷茫、因成绩而产生的焦虑自责等负面的情绪当中。

　　为此，市教育局温馨提醒，考生要理性看待成绩，不以高考论成败，特别是对于考试失利的同学来说，要坦然去面对，采取科学的合理的方式去把负面情绪释放出来，静下心来规划未来，在未来的日子遇见更美的自己。

　　同时，探索生涯规划，同学们可以通过浏览大学网站、访谈亲友、或者打短工做义工等方式，去接触体验自己感兴趣的专业职业，习得书本外的知识和能力；可以寻找专业机构进行生涯规划；也可以联系往届的学哥、学姐，提前了解大学的生活状况，了解相关的大学和专业信息，为接下来报考志愿以及从中学生到大学生角色的转变做好充分准备。

　　在这个长假期，同学们可以集中学习某类技术或生活技能，也可以在家做做家务陪伴父母，为将来的独立生活做好准备。

　　关于每天休闲生活，同学们可以选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，让浮躁不安的心平静下来；也可以听听舒缓的音乐，在音乐中放松；还可以与好友、师长交谈。当然适量的运动也可以舒缓压力，可以制定一个健身计划，在做好疫情防控的前提下，与父母或者约同学、朋友一起进行室内或者室外体育活动，增强体质，让身心得到休息，为将来的大学学习生活打下一个健康基础。

　　家长：多倾听孩子内心想法

　　作为家长，应该怎样做才能帮助孩子降低焦虑、安全愉快度过“后高考期”？

　　心理专家指出，家长要对高考有一个客观理性的认识，高考结束，不管成绩如何，都要对孩子表示理解，多倾听孩子的内心想法，多体谅孩子的情绪和感受。与孩子分享自己的人生成败故事，引导孩子学会站在人生长河中看高考，避免孩子身心状态大起大落。

　　另外，在尊重孩子意愿的前提下给予他们一些实际的帮助。比如：鼓励孩子通过运动缓解压力，也可以和孩子一起策划应对考试失利的策略，让孩子感受到他不是一个人在面对，他背后都永远站着支持他理解他的父母。

　　专家建议，家长要关爱孩子日常生活。高考结束，孩子集中学习暂停一段，家长决不能“甩手不管”。家长除了留意孩子饮食起居，可以组织亲子共读一本好书交流心得，家庭一起劳动流汗或者引导孩子规划假期，树立新的奋斗目标。

　　其间，还可以协助孩子志愿填报，帮助孩子搜集一些院校和专业报考信息，与孩子交流志愿专业选择填报的想法意愿，关注社会发展和职业前景等。

　　如果孩子高考后，出现情绪低落、食欲不振、睡眠问题等，请家长一定耐心陪伴，也可以向学校、社会获得专业支持。如孩子有心理困扰，及时求助。