今年春天，受疫情影响，高三学生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。虽然复学复课已经有一段时间了，但仍有考生感到不适应，原本就让人“压力山大”的高考，现在更让人“忧心忡忡”。因此有人说，今年参加高考的考生恐怕是最焦虑的一届。记者了解到，对于高考延期一个月，有的考生感觉备考时间更充裕了，但也有考生坦言会更加焦虑。那么，考生要如何做好心理调适，不被压力影响学习呢？记者采访了广东医科大学附属医院精神心理科主任医师林志雄。

　　考生

　　做适量运动

　　保持生活规律

　　2020年的高考生注定是有故事的一届。往年的这个时候，高考生已经结束高考，开启了狂欢模式。可是今年，在“外防输入，内严管控”的疫情背景下，全国高考延期一个月举行，给高三年级师生迎考备考计划带来了冲击。

　　林志雄认为，高考是每个中学生人生选择的第一个重要路口，它不仅仅是一场知识的竞赛，同时也是一场心理素质的竞赛，临考的最佳状态是保持一定的紧张程度，内心略带一点兴奋。

　　对于很多考生所提到的“焦虑”情绪，并不完全是坏事，适当的压力对考生也有着积极的意义，可以让考生重视高考，保持规律的学习节奏。但如果考生出现心烦意乱、失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等表现时，就要注意了，这是压力过大带来的负面情绪。因此，备考之余，学会自我减压、适度放松非常重要。

　　如果觉得压力大了该如何减压呢？林志雄建议，考生可以和家人、朋友谈谈心，或者听听音乐，做做深呼吸。另外，到户外适度活动，或者调动身体其他感官，可以让情绪得到释放，这也是减压的过程。这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，散步、慢跑等运动是不错的选择。

　　保持良好的心态和稳定的生活秩序对考生的常态发挥也至关重要。考生在一个月的备考期间应尽量维持情绪稳定，以阳光、积极、自信的态度迎接高考。根据自身情况可以制定一个月的个人计划，查漏补缺，不攀比，用目标引领自己。每天按时起床，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠，饮食也保持平时的规律，尽量减少生活节律的突然变化。

　　家长

　　营造和谐家庭氛围

　　维持日常生活状态

　　作为考生的“后勤部长”，家长的情绪也很重要，林志雄提醒家长，千万不要把自身的焦虑情绪带给孩子，要做到不唠叨，多鼓励，做好后勤保障。

　　家长也要减压。很多考生的焦虑来源于父母和家庭，由于家长内心也十分焦虑紧张，会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生，无形中加大学生的紧张情绪。家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。

　　家长更应该保持镇定，调整好自我情绪，以身作则，起好示范作用。在自己无法控制情绪的时候，可以适当与孩子保持一定距离，找合理的途径宣泄，比如和好朋友倾诉，做适当的体育锻炼等。在家中，尽量给孩子更多的情感支持与信任，做好后勤保障工作，让学生有效减轻自己的心理压力。同时，家长要对考试本身抱有平常心，对考生进行客观评估，不给不切实际的预期，减少来自家庭的压力，不给考生附加紧张因素。

　　高考前要尽量维持日常生活状态，减少高考“仪式感”，不给考生营造紧张情绪，产生不必要的压力。家长不要太多地改变考生平时的饮食习惯，考生平时吃惯什么就吃什么，不需要给孩子吃山珍海味，也不要让孩子大鱼大肉，这些食物容易加重胃肠道负担，有可能引发消化不良、腹泻、食欲不振等问题。