考前焦虑、失眠、压力大？对于这些问题和困惑，广大考生、家长可致电我市24小时心理援助热线：0759-2352120。

　　我市心理援助热线面向社会公众提供每周7天、每天24小时的全天候在线免费心理援助服务。随着中高考临近，援助热线特别开辟中、高考学生心理援助专线，为广大考生及其家长排忧解困。

　　该热线由湛江市第三人民医院负责具体运营，汇聚了广东医科大学附属医院、广东医科大学附属第二医院、湛江中心人民医院、中国人民解放军南部战区第一医院、湛江市第三人民医院等医疗机构精神心理学科技术力量，为致电者提供心理疏导，及时解决心理问题，在线普及心理健康知识，提高心理健康水平。

　　备考锦囊——

　　中、高考临近，湛江市第三人民医院心理治疗师、国家三级心理咨询师文思媚提醒：

　　1.保持适度压力。适度压力是正常的状态，不必为此过度紧张担忧。如果中、高考的压力较大，应使用合理方法积极调整使其在能够承受的范围之内。

　　2.合理安排学习时间。考前应尽量作息规律、饮食科学，适度安排放松时间。

　　3.调整期望值。可以根据平时考试成绩，衡量自己目前水平与目标差距，设立合理目标，从而决定考前黄金时间复习的侧重点、方法等，制定出合理目标的详细计划。

　　4.换一个新环境。教室紧张的学习氛围有时候会让人感到压抑，考生可以适当变换环境。如课间休息时，到操场走廊上走一走，沐浴在阳光下，远眺绿植，呼吸新鲜空气，放松身心。

　　5.适度运动。可以做小幅度运动，如做广播体操或者放松练习，感受身体上的舒缓状态。

　　6.与信任的人倾诉。多和家人、朋友、同学、老师交谈，寻找放松平和的状态。

　　7.作息规律。注意饮食起居，调整好生物钟，合理安排时间，适度用脑，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

　　8.寻求专业帮助。如果您觉得以上方法都无法缓解考前焦虑等不良情绪，可到专业机构寻求心理健康服务，也欢迎您拨打我市心理援助热线：0759-2352120，专业人士将24小时在线，竭诚为您提供帮助。

曹龙彬