气虚体质是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

　　形体特征：肌肉松软，胖瘦均有。

　　心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

　　症状倾向：面色偏黄或苍白，嘴唇色淡，头发无光泽，说话声音细弱，喜欢安静，不喜欢说话，经常感到疲乏无力，容易呼吸短促，精神不振，常出虚汗，头晕，健忘，容易感冒。

　　对外界环境适应能力：不耐寒邪、风邪、暑邪。

　　舌质表现：舌淡，舌体或胖大、或边有齿痕。

　　① 日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。

　　② 避免处在寒凉潮湿的环境。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

　　③ 养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，平常应早睡早起，不熬夜。适当午睡。

　　④ 注意做柔缓运动，不宜强体力运动和过度运动，以微微汗出、身体发热、身体有气血充盈感而似累未累为度。

　　⑤ 避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免劳动或激烈运动时出汗受风。

　　⑥ 改正不良的行为习惯：常吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品；缺乏运动；过度思虑，“思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足；七情郁结，喜怒哀乐等情绪易发，不能保持平和的心态。

　　①以健脾益气为基本原则。选择营养丰富而易于消化的食物，注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)。

　　②保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到七分饱。气虚体质尤忌饱食。

　　③气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加红枣、淮山、白果都可以。

　　④早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

　　⑤多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

　　⑥饮食调养可选用具有补益作用的食物，如小米、粳米、糯米、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、羊心、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣、蜂蜜等。

　　少食过于滋腻的食物，以及难以消化的食物如木薯、萝卜、芋头、土豆等。慎食寒凉的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。药膳常用的补气药材有黄芪、党参、太子参、人参、山药、红景天、白术、五指毛桃等。

　　岭南药材五指毛桃有“南芪”之称，除了健脾补气，还有行气祛湿功效，尤其适合久居湿气较重的南方人群。

　　【做法】将鸡收拾干净后，去头、爪、内脏，沥净肚膛内水分。干蘑菇水发后，去蒂切两瓣。将鸡腹纳入蘑菇、人参，加入1杯酒，再注入没过鸡身的热水。将鸡碗放入烧开的蒸锅内，蒸2个小时以上。中途可将人参取出，切成薄片，再放入锅内。待鸡肉蒸至可用筷子插透时取出。或者，直接把材料放入汤煲，常规煲汤亦可。

　　【用法】每周食用2-3次。

　　需要注意，红参和白参，虽然来源于同一种植物，都是补气上品，但是因为炮制方法不同，功效亦有不同。

　　《本草正义》说，红参“温养”，白参“清养”。红参为温补之药，白参为清补之品。虽然红参和白参均适用于气虚的疾病，但是，气虚而兼有寒象的病证如阳气虚者，应当选用红参；而气虚兼有热象的病证如气阴虚者，则需选用白参。

02.小米红枣山药粥

　　【材料】大米50g，小米50g，大枣5粒，山药150g。

03.黄芪红枣圆肉煲乌

　　【材料】黄芪20g，龙眼肉10g，红枣10g，乌鸡肉适量。

04.红景天浇汁萝卜

　　①培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

　　②过度思考和忧虑都会阻碍气机运行，因此要尽可能安排好工作和生活的节奏和计划，保证适当的放松，尽量避开引起情绪波动的事物和环境。