大吃大喝、通宵娱乐成为很多人春节生活的“常态”。当工作回归正常时，会易焦虑、提不起精神等“征兆”，这是“春节节后综合征”。如何尽快消除这种“长假综合征”，让自己及家人迅速调整进入到正常的工作、生活模式？近日，记者就此进行了采访。

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　　每年春节都出现“节后综合征”

　　家住吴川梅菉街道沿江路的阿鸿说，他每年都有这样一种感觉，就是春节假期正式上班第一天，就觉得莫名倦怠，提不起精神，工作效率低下。“持续几天出现头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，”阿鸿说，反正就是心还停在假期，状态难以调整到“工作模式”。

　　阿鸿是湛江某水产公司的员工，他怀疑自己得了“节后综合征”。“七天假期眨眼就过去了，还没从年假回过神来，又要开始起早贪黑，工作没完没了的无限循环……”一想到马上要回公司上班，阿鸿就心情沉重、焦虑，提不起工作热情。

　　阿鸿说，春节前夕他回到老家陪父母过了个新年，春节期间，在享受团聚之乐的同时，不免会有应酬聚会、暴饮暴食、生物钟被打乱的情况发生。阿鸿说，春节走亲戚、访朋友，然后同学聚会，反正是各种玩，不规律。

　　“一连玩了几天，正月初七就上班，整个人还是提不起精神，莫名其妙地就产生一种厌倦上班的情绪。”阿鸿说，

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　　节后综合征是正常的生理心理反应

　　记者从吴川市人民医院预防保健科了解到，在每年春节过后，很多人容易患上节后综合症，所谓的节后综合症是指在春节后会有肠胃不适、腹泻、咽喉疼痛等症状，也正是因为这些症状让很多人在节后工作时倍感痛苦。其实综合症的发生大多数是跟春节假期不良的习惯有关系。

　　据该院预防保健科专家介绍，春节后综合征的出现，究其原因与人们在长时间高强度、高压力工作生活后，过度透支了“自我放松”的机会。精神压力与体力活动的骤然减少；熬夜聚会后的睡眠不足、神经衰弱；长时间上网、游戏后的视觉疲劳；暴饮暴食后的消化不良等共同导致了既定生活规律的破坏、作息“生物钟”的紊乱。

　　专家表示，大多数人在假期和非假期期间是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短。假期内，大家的身心已适应一种“松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始进入“条理、紧张、理性”的工作状态。理智层面的假期结束了，但大部分人潜意识层面的假期还没有结束，因而一进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，就会产生种种不适症状。不过，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应，给自己一周的适应时间，一般即能调整到位。

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　　调整心态,适当运动

　　吴川市人民医院预防保健科专家介绍，防止春节后综合症发生的要点是注意劳逸结合。过节是件好事，但若不注意休息患上这样那样的病症就得不偿失了，春节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关。摆脱“春节综合征”，调整心态是关键，建议从以下几个方面进行调节。

　　首先，要清淡饮食，调节肠胃。春节期间，大鱼大肉吃多了，摄入过多的脂肪和热量，造成胃肠功能失调，毒素在体内堆积，容易出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。长假后要注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，适当“饿一饿”，给肠胃“松松绑”。

　　其次，要心理放松，自我调节。节后刚上班，建议每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。上班后要尽早收心，加强自我调节，快速处理好手头的工作，不要拖拉，可以听听舒缓的轻音乐，通过适当的休息恢复精力，尽快将生物钟调整过来。可给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

　　第三，要合理睡眠，提升精力。要合理安排起居，让自己的生活有规律，节后更要注意保持良好的生活规律。对于过年期间休息不规律的年轻人而言，节后“补觉”显得尤为重要，以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一会。

　　第四，适当运动，大有益处。适当运动也是消除疲劳、调节神经、应对节后综合症的有效方式。可先进行一些舒缓的运动，如慢跑、做操、跳舞让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，以达到恢复精力、增强身体免疫力的目的。节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主，避免激烈运动。节后恢复运动宜选择健步走、慢跑、瑜伽、太极等运动，快跑、足球、篮球等激烈运动并不适宜。

　　专家提醒，春节长假已过，我们应该对于上述“假日综合征”的表现有所关注，有所预防，让自己的心身得到真正的休养生息，以饱满的精神状态投入到节后的工作学习、生活当中去。

林明聪 陈育荣